Kurczak z ryżem – smaczny i pożywny pomysł na obiad

Kurczak z ryżem to obowiązkowy obiad dla osób ćwiczących na siłowni, które chcą zwiększyć masę i wyrzeźbić piękne mięśnie.  Tutaj przedstawiamy przepis na kurczaka z ryżem i zdrową sałatką.

Składniki:

  • 1 duży filet z kurczaka
  • przyprawy (papryka, curry, kto co lubi)
  • 1 woreczek ryżu (brązowy jest najzdrowszy, ale może być też biały)
  • pomidory koktajlowe
  • mała kukurydza w puszcze
  • sałata lodowa
  • czerwona cebula
  • zielony ogórek
  • oliwa z oliwek
  • ulubione zioła

Przygotowanie:

Gotujemy woreczek ryżu zgodnie z zaleceniami od producenta. Ważne jest, aby ryż nie był rozgotowany. Pierś z kurczaka przecinamy na pół, doprawiamy przyprawami. Odstawiamy na 30 min, aby mięso złapało aromat. Następnie na patelni rozgrzewamy olej i smażymy piersi z kurczaka. Jeśli chcemy wersję fit, wtedy możemy upiec mięso w piekarniku lub ugotować. Gotowane będzie najzdrowsze, ale jednocześnie pozbawione smaku.

Do ryżu i piersi z kurczaka możemy przygotować surówkę. Pomidory koktajlowe kroimy na ćwiartki, zielone ogórki i cebulę kroimy w kosteczkę. Liście sałaty rozrywamy na małe kawałki. Wszystko wrzucamy do jednej miski, dolewamy odrobinę oliwy z oliwek, do której wcześniej dodaliśmy ulubionych ziół. Wszystko mieszamy.

Na duży talerz wykładamy porcję ryżu, pierś z kurczaka i sałatkę.

Smacznego!

Na koniec jeszcze wspomnę, że w Hop-sport.pl znajdą Państwo urządzenia do ćwiczeń które ułatwią wyrzeźbić mięśnie oraz być fit!

 

Zapisz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *